Dobre rady dotyczące budowania
4 min read
Dobry stan zdrowia jest wyborem, a wybór budowy mięśni jest świetnym sposobem na utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Pytanie brzmi: jak wyruszasz w tę podróż. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą ci wzmocnić i zdrowiej mięśnie. Daj im przeczytać, aby uzyskać pomysły na wdrożenie własnego schematu budowania mięśni.
Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Musisz co najmniej trzy sesje treningowe co tydzień, jeśli chcesz zobaczyć znaczny wzrost mięśni. Jeśli jesteś naprawdę nowy w treningu siłowym, na początku możesz zmniejszyć to do dwóch; należy jednak zwiększyć liczbę sesji tygodniowo, gdy tylko będzie to możliwe. Jeśli masz już doświadczenie w treningu siłowym, możesz również dodać więcej sesji.
Każdy, kto spróbuje zwiększyć ilość, będzie musiał skonsumować więcej dziennych kalorii. Zjedz tyle, ile potrzebujesz, aby uzyskać tygodniowy funt. Zbadaj sposoby na zwiększenie spożycia kalorii, a jeśli po dwóch tygodniach nie zauważysz zmiany wagi, rozważ przyjęcie jeszcze większej ilości kalorii.
Zmotywuj się, nagradzając siebie za każdy osiągnięty cel. Budowanie mięśni zajmuje dużo czasu, więc nie zniechęcaj się i nie poddawaj się. Możesz nawet wymyślić nagrody, które pomogą ci w budowaniu mięśni. Jako przykład, dostań masaż, który pomoże zwiększyć twój przepływ krwi i korzyści przyrostowi mięśni.
Nie zapomnij o życiu poza siłownią. Podczas gdy budowanie mięśni jest wspaniałym celem z wieloma korzyściami, pamiętaj, że życie toczy się dalej. Niektórzy, którzy próbują budować mięśnie, zdają się zapominać o innych działaniach; znaleźć czas dla przyjaciół i krewnych. Nawet lepiej, zaproś niektórych z nich na siłownię razem z tobą. Dobrze zaokrąglone życie to szczęśliwe życie, a poczujesz się lepiej budując mięśnie, jeśli pozostała część życia.
Powinieneś rozważyć zatrudnienie osobistego trenera. Trener osobisty jest przeszkolony w zakresie ćwiczeń, które pomogą Ci budować mięśnie. Twój osobisty trener pomoże ci także z różnymi wskazówkami, takimi jak to, co powinieneś jeść, a także porady uzupełniające. Oprócz tego Twój osobisty trener popchnie Cię, gdy będziesz musiał zepchnąć go, by pomógł Ci zbudować mięśnie.
Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas, chociaż masz wrażenie, że twoje mięśnie nie są tak duże, jak byś chciał, staraj się skupiać treningi na największych mięśniach. Pracuj więcej na klatce piersiowej, nogach i plecach. Pomoże to zwiększyć syntezę białek, dzięki czemu Twoje mięśnie staną się większe.
Wiele osób, które chcą budować mięśnie, wykorzystuje koktajle proteinowe i zamienniki posiłków. Należy jednak zauważyć, że istnieje rozróżnienie między tymi dwoma. Może to być niebezpieczne dla zdrowia, aby często używać koktajli proteinowych jako zamiennika posiłku. Pełny posiłek zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych, które nie wchodzą w skład koktajli proteinowych. Ponadto, żywe koktajle proteinowe mogą pozostawiać mięśnie miękkie, co negatywnie wpływa na budowanie mięśni.
Nie pomniejszaj ilości snu, jaki otrzymujesz. Proces budowania i naprawy twoich mięśni dzieje się podczas snu, a bez odpowiedniego wyzdrowienia, ryzykujesz zranienie się podczas treningów. Uzyskaj 7-9 godzin snu każdej nocy, aby zmaksymalizować korzyści z wykonywanych ćwiczeń.
Zmień swoje treningi. Badania dowiodły, że zróżnicowanie powtórzeń, intensywności i ćwiczeń jest najlepszą kombinacją dla zwiększenia masy mięśniowej. Nasze ciała bardzo dobrze dostosowują się do ćwiczeń i muszą zostać zszokowane przez zmianę ćwiczeń w celu osiągnięcia optymalnego wzrostu.
Praca nad budową mięśni jest najskuteczniejsza, jeśli koncentrujesz się na dużych grupach mięśni. Należą do nich plecy, nogi i klatka piersiowa. Wdrażanie treningów, które koncentrują się na tych grupach, wykona najwięcej pracy w jak najkrótszym czasie, co oznacza, że ??będziesz rozwijać mięśnie szybciej i łatwiej niż przy innych treningach.
