Oto najlepsze sposoby na uzyskanie formy!

Sprawność fizyczna może być wielką życiową zmianą, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś.

Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do rutyny fitness, czasami może to być trochę nudne i potrzebujesz zmiany. Oto kilka wskazówek zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych pasjonatów fitnessu, którzy chcą szybko rozpocząć swoją rutynę fitness.Jednym z najlepszych kumpli fitness, jakich możesz wybrać, jest dobry pies, który zawsze będzie lubił robić wszystko, co chcesz! Kiedy masz psiego przyjaciela, który dotrzyma Ci towarzystwa, będziesz miał mnóstwo motywacji do codziennych spacerów, przejażdżek rowerowych, rzucania frisbee lub piłki w parku. Posiadanie dobrego psa do opieki zapewni Ci aktywność i sprawność!Ćwiczenia zwiększają dotlenienie mózgu. Badania dowiodły, że włączenie programu ćwiczeń do codziennej rutyny zmniejszy ryzyko wystąpienia demencji nawet o 60% u osób starszych. Ćwiczenia uwalniają białka, które wzmacniają neurony i komórki mózgu, co jest bezpośrednio związane z pamięcią i uczeniem się.Idealnie, twoje treningi powinny za każdym razem przebiegać w tej samej kolejności: najpierw ćwicz z hantlami, które działają na mniejsze mięśnie. Następnie przejdź do sztangi. Na koniec przejdź do maszyn z wolnym ciężarem. Stopniowo angażujesz wszystkie grupy mięśni w swoim ciele, dzięki czemu istnieje większe prawdopodobieństwo, że zobaczysz wyniki we wszystkich rozmiarach mięśni.Wypróbuj podejście „szklanka jest w połowie pełna” do liczenia forsownych powtórzeń. Policz wstecz; kiedy przejdziesz do końca serii, będziesz koncentrował się na liczbie powtórzeń, które Ci pozostało, a nie na bolesnym uświadomieniu sobie, ile już wykonałeś. To doskonały sposób na zachowanie pozytywnego nastawienia podczas treningów.Bieganie to wspaniały i skuteczny sposób na uzyskanie formy, ale może również prowadzić do skrajnego zmęczenia i wyczerpania mięśni.

Przez tydzień na każde dwa miesiące zmniejsz o połowę średnią długość i intensywność swoich regularnych biegów.

Ten okres odpoczynku pozwala organizmowi na skuteczniejszą regenerację i uniknięcie przewlekłych kontuzji biegowych.Możesz łatwo uchronić plecy przed kontuzją podczas podnoszenia ciężarów, ściskając mocno pośladki. Powoduje to poprawę postawy podczas podnoszenia, ponieważ stabilizuje kręgosłup. Ta stabilizacja chroni plecy przed nadwyrężeniem lub kontuzją, więc spróbuj zrobić to podczas następnej sesji podnoszenia ciężarów.Świetną wskazówką fitness jest rozpoczęcie wykonywania wyciągów najdłuższych. W prawie każdej siłowni znajdziesz maszynę do wyciągania lat. Ściąganie na łacie to świetny sposób na budowanie mięśni łat. Jeśli masz kilka różnych załączników, możesz pracować na wielu obszarach mięśni.Spróbuj liczyć wstecz. Nie należy iść w górę, cofać się podczas liczenia. W rzeczywistości sprawia, że ​​sesje ćwiczeń wydają się mniej trudne lub dłuższe, ponieważ dajesz sobie luksus mniejszych przyrostów czasu. Mówienie sobie, że masz ich tylko tyle, jest o wiele bardziej motywujące.Nie zapomnij o mięśniach, których nie widzisz! Niektóre mięśnie brzucha zwykle nie są ćwiczone, ponieważ są ukryte. Aby to naprawić, mocno wciągnij brzuch i trzymaj go tak długo, jak możesz, kilka razy dziennie. Pomoże to uzyskać bardziej płaski brzuch.Każdy, kto zaczyna uprawiać fitness, wie, jak ważne jest kontynuowanie ćwiczeń po rozpoczęciu. Wykorzystaj te wskazówki jako podstawę swojego programu fitness. Fitness jest świetny dla całego ciała, dzięki czemu łatwiej zasypiasz i czujesz się bardziej energiczny. Dbaj o formę, a przez całe życie poczujesz się lepiej.